na boki

[...] zrobic te 5-6pelnych powtorzen.no i nogi rob przed barkami a wogole to cos barkow trening zmien probonuje wyciskanie sztangielek (lub sztangi)nad glowe potem unoszenie na boki hantli w opadzie tulowia,unoszenie sztangielek bokiem w gore i jeszcze z 3 serie unoszenia hantli badz stangi przed siebie!w barkach radze stosowac wiecej powtorzen w [...]

oczywiście. Ostatnie pytanko..gdzie można tutaj dodać francuza, pompki? 1. Push press 2. MC 3. Podciąganie na drążku 4. Wyc częściowe do czubka głowy 5. Wyc wąsko: 6. Unoszenia na boki 1. Rwanie 2. Wyciskanie 3. Przysiad 4. Uginanie ramion 5. Wiosło Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-07-15 23:10:39

[...] 12,10,10 *MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12,10,10 BARKI *WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,10 *UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12,10,10 *UNOSZENIE sztangielek na boki w opadzie tulowia 12,10,10 *PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12,10,10 Przedramię SUPERSERIE *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max myśle ze to cwiczenie tez [...]

[...] się taki dziwny jakoś co do barku to przeszło dziś zrobiłem tak -wyciskanie zaa głowy sztanga 4x12/10/10/6 45/60/75/90kg -tył barków na maszynie 4x16 -unoszenie talerzy na boki opuszczenie nie do konca 4x12 2x5kg i 2x10kg plus dobitki po 8ruchow maly ciezarem -unoszenie przed siebie talerza 4x16 10/15/15/20kg -wyciskanie na maszynie 4x12 max [...]

[...] w godzinach poranno-popołudniowych bo mam wolne do poniedziałku więc może coś nagram :) trening na jutro planuje tripol+biceps + superseriie barki (unoszenie w przod,na boki,do tyłu) dodam że dziś po mma waga pokazala bez koszulki 79,8kg strasznie się wypociłem i wymęczyłem, pewnie jutro o 12 pokaże z 82kg :-) dieta dalej staram sie jej [...]

[...] plecach z początkowo wyprostowanymi nogami świetnie daje w kośc dwugłowym (równoczesne zginanie kolan i prostownie pleców) bez dodatkowego ciężaru, niestety podparcie nóg musi się przesuwac do przodu i do tyłu zależnie od etapu ruchu, a fotel na kółkach już po paru powtórzeniach jeździ na boki Zmieniony przez - arakus w dniu 2007-07-22 15:59:27

[...] wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. //wiecej powtorzen 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt // zrob w serii laczonej unoszenie na boki z unoszeniem w opadzie Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt PIĄTEK NOGI I BICEPS Uda: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]

wyciskanie na skosie w dol to to samo jak wyciskanie na poziomej-angazuje ten sam miesien. masz za malo cwiczen na barki-szrugsy to czworoboczny a wyciskanie to przedni-a gdzie boczny i tylni?-dodaj chociaz cwiczenie na boczny. wstaw swoje pytanie w dziale trening dla zaawansowanych-tam ci napewno ktos pomoze - http://www.sfd.pl/trening/

[...] lub uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie i to samo jak wyzej Barki tric wyciskanie z klaty . podciagania do brody moze byc ( high pool) wymachy stojac 3s 10p wymachy na boki w opadzie . 4 s Wyciskanie wasko sztangi 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s prostowanie linki wyciagu 3 s teraz to sie trzyma kupy . pozdro Zmieniony przez - suarez1 [...]

[...] Co 2 minuty: Back squat 56kg x5 58 x5 64 x3 68 x3 70 x1 78 x1 80 x1 80 x1 B. 4 rundy: 80 single unders 20 db goblet squat 22kg 10 toes to bar Ustanowilem dzis swoj rekord w siadzie 80kg na raz :) Po treningu zrobilem po 3 serie: Uginanie na uda Monster walk z guma na boki oraz w przod i tyl. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-25 20:28:43

barki robilem 1 w tyg. sownica smitha kat 90 lawki i za glowe 3x10 sownica smitha kat 80-70 lawki i z przodu glowy 3x10 Sztangielki na boki 3x10 Podciaganie sztangi do brody 3x10 W czasie cyklu zmienialem cwiczenia srednio co 2-4tyg. aby zaskoczyc "czyms nowym" organizm Wiec zamiast swonicy uzywalem sztangielkow/sztangi sztanga przed [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki lub mozna by też dać wyskok dosięzny 3s Pompki z nogami wyżej 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Pompki w podporze tyłem 2s Plan 2-3x w tygodniu, tylko czas między treningiem LA i treningiem siłowym musi być długi aby mięśnie było zregenerowane. Proponowałbym [...]

jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]

[...] boli kręgosłup to robię nogi przysiady prostowanie nóg na symbolicznych ciezarach Środa #wyciskanie na barki siedząc 20x20, 40x5, 60x5, 80x5, 100x5, 110x5 #Unoszenie na boki 3x8x17,5 # biceps sztangą 30x8, 35x8, 40x8, 45x8, 50x max # biceps młotkowo 3x8x22,5 # triceps na poręczach 3x8x25 # triceps na wyciągu 3x10x kilka sztabek ok50kg Piątek [...]

[...] w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym krążeniem RR w przód a następnie w tył, krążenia RR w przód w kroku odstawno - dostawnym [...]

[...] Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej podciąganie nóg do brzucha w zwisie Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek na boki Przedramię uginanie nadgarstka ze sztangielkami Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu za głowę Podciąganie sztangi do brzucha Kaptury: Unoszenie barków ze sztangą [...]

[...] tego zorbilbym wyciąg dolny w poziomie - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 (15/10/10/8) - unoszenia na boki w opadzie tuowia 4x12-8 tu zrobiłbym bez opadu czyli na stojąco - podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 PIĄTEK: Biceps: - [...]

[...] jak juz temat zostal odkopany, to chcialbym o cos zapytac:p mam slabo rozbudowana klate. od tych browarow i zarcia zrobily mi sie male cycuszki, ktore rozchodza sie na boki ehhh troche to nie fajnie wyglada, wiec chialbym w jak najszybszym czasie (tak, zebym mogl jeszcze w wakacje pojawic sie na basenie bez zadnych obaw:P) usunac ten [...]

[...] Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 barki front press z wybiciem z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Łapy+brzuch [...]

[...] francuskie 3x10-8 Prostowanie na wyciągu 3x12-10 3.Nogi + brzuch Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Uginanie leżąc 4x12-10 Wspięcia stojąc 4x15-12 Wspięcia siedząc 4x15-12 Unoszenie nóg w podporze 4x15-12 Brzuszki 4x15-12 Opad na boki ze sztangielką 4x15-12 Zmieniony przez - helenik w dniu 2010-10-31 10:42:40